緊張する場面や多忙で必死な時間など
看護師さんの仕事の中では多々あることだろう
わたしもDrの介助や人手不足 検査や入院が多い日等
よく緊張したりとにかく必死でやって
気がついたら定時から２時間過ぎてた
なんてことがよくあった
そんなときピリピリして当たり散らすヒトもいれば
励ましたりフォローして上手く回るようにするヒトもいて
雰囲気や忙しさに巻き込まれすぎず
自分をキープするのが大変だった
３交代をしていたときは
準夜勤から帰ってきてなかなか眠れなかったり
夜勤で狂ったからだのリズムを整えるのが難しかった
そんな時に有効なのが【呼吸法】ではないだろうか
自律神経が乱れていて当たり前の不規則勤務
強いストレスに常に晒されていて
しかも少々の風邪や熱では休めない
腰の痛みやひどい肩こり
万年体調不良
そんな看護師さんに【呼吸法】は
とてもいいのではないだろうか？？？
4-7-8呼吸法は
① 今ある息を全部吐き出し
② 鼻から４秒間吸って
③ 7秒間息を止める
④ 8秒かけてゆっくり吐く というもの
アメリカの統合医療を提唱している
アンドルー・ワイル氏によるもの
今の医療の中で統合医療ってちょっと抵抗がある
っていう看護師さんも多いかもしれない
わたしは【対症療法】と【原因療法】を
組み合わせて伝統医学や代替医療も取り入れる
統合医療って個別に合わせやすいと思う
看護師をやっていたときは
自分が体調が悪い時仕事に穴を空けないために
薬を飲んで痛みを止めたり熱を下げていた
けどゆっくり休めば治るのになぁとよく思った
本来持っている自然治癒力にアプローチする考え方
それって大事だなぁと思う
看護師さんなら【肺】の知識は豊富だろう
だけど肺を目一杯使う呼吸が行えているだろうか？
まずは今ある息をすべて吐き出して
次に吸う息で肺をふくらませてゆく感覚がわかるだろうか？
肺が鎖骨の上まで来ていることや
背中側にもふくらむことを知っているだろうか？
呼吸法はそんな知識だけのわたしに
吐くことで新鮮な空気が入ってくる気持ち良さや
呼吸を繰り返すことで得られる心の落ち着き
続けることで高まる集中力など
当たり前に行っている呼吸が
こんなにすごいなんて感覚として知らなかった！
4-7-8のように規則正しい呼吸をすると
セロトニンが増えることも
前向きな思考やネガティブに捕われなくなったことから
実感できるし
からだは軽く朝はすっと起きられて
元気に1日過ごせることからも
呼吸のおかげなのかとびっくりする
リラックスしている方がパフォーマンスが上がることや
呼吸をすることでリラックスできる実感があり
もやもやすることが少なくなった
２交代や３交代でなかなか体調が整わず
不調を抱えて働く人が多いと思う
そんな人にこそ【呼吸法】で
自律神経を整えネガティブを吐き出し
ストレスを解消して欲しいと思う
4-7-8呼吸法だけでなくヨガの呼吸法や
丹田を意識する呼吸法
深呼吸をゆっくりするだけでも十分効果がある
道具も場所もいらないので今すぐどこでもできる
ポイントは
しっかり吐いてから始めること
わたしは毎朝瞑想をする
起きてすぐ静かに座って背筋を伸ばし
目を閉じて呼吸を繰り返す
それを初めて２年半になるが
クヨクヨしなくなったし精神的に安定した
気持ちが良いので続いている
なかなか効果を感じられないかもしれないが
ゆっくりやれば気持ちが良いのは実感できるだろう
ストレスが和らぎ集中力がつく
気持ちの揺れが安定し
何より自分のからだにより敏感になる
簡単で誰でもできるが
当たり前過ぎてそのすごさになかなか気づけない呼吸
是非とも看護師さんにして欲しいとわたしは思っている